¿Problemas para dormir? Te decimos cuál es la mejor posición para dormir según la ciencia
¿Pero qué dice la ciencia sobre cuáles son las mejores posiciones para dormir? Te lo contamos en la siguiente nota.
Investigadores han probado una serie de técnicas que incluyen filmar a la gente cuando duerme o hacer que usen una tecnología portátil para monitorear sus movimientos.
En Hong Kong, investigadores están desarrollando un sistema que usa cámaras de profundidad infrarrojas que pueden detectar la posición de una persona que duerme incluso a través de una manta gruesa.
Investigadores en Dinamarca usaron pequeños sensores de movimiento en las piernas, espaldas y brazos de voluntarios para establecer sus posiciones favoritas.
Encontraron que durante el tiempo que pasaba en la cama, la gente estaba un poco más de la mitad del tiempo de lado, el 38% durmiendo boca arriba, y el 7% boca abajo.
Pero esto no significa que dormir de lado funcione para todo el mundo o sea la panacea para todos los dolores y males. Depende de tu problema y la posición exacta que adoptas cuando duermes.
Investigadores en Australia Occidental monitorearon la habitación de voluntarios 12 horas por noche con cámaras automáticas y encontraron que aquellos que decían que se levantaban por lo general con el cuello duro pasaban más tiempo en lo que los investigadores llamaron “posiciones provocativas para dormir de lado”.
Posición para el reflujo
Cuando hay reflujo ácido, los jugos gástricos suben desde el estómago, provocando una sensación de quemazón intensa en el pecho. Los médicos a veces recomiendan dormir elevado por varias almohadas, para aliviar los síntomas.
Si las molestias se repiten, el problema se conoce como enfermedad por reflujo gastroesofágico, que puede tener consecuencias graves.
Dormir sobre el lado derecho relaja el esfínter esofágico inferior, lo que permite que el ácido se escape.
Sea cual sea la respuesta, si tienes acidez, no está demás probar dormir más sobre tu lado izquierdo en el futuro.
¿Boca abajo?
Para empezar, un estudio señala que no es una buena idea si tienes dolor de mandíbula, lo cual no resulta sorprendente. ¿Y qué hay de las arrugas? ¿Seguramente dormir con la cara aplastada contra la almohada las empeorará?
En una revista de cirugía estética, un grupo de cirujanos plásticos explicaba que la piel del rostro se preserva mejor si la tratas “como un alga marina que flota mientras está atada a un tallo”. Así que la idea es imponer la menor presión posible en tu cara mientras duermes y eso descarta la posibilidad de dormir boca abajo.
Y si preservar tu piel es más importante que dormir mejor o lidiar con dolores y reflujo, dormir de lado entonces tampoco es ideal.
¿Qué podemos concluir de todo esto?
Los ronquidos aumentan si duermes boca arriba, pero para ti puede ser la mejor forma de dormir.
Vale la pena probar nuevas posiciones y llevar un diario si tu posición actual no te deja dormir bien. Pero trata de no obsesionarte demasiado con las diferentes posiciones, que si no esta preocupación te quitará el sueño.
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